Bilimselliği Kanıtlanmış 20 Kilo Verme Yöntemi
Son dönemlerde kilo verme faaliyetleri bir endüstri haline dönüşmüş durumda. Zira kilo vermeye yönelik faaliyet gösteren kuruluşların sayısı her geçen gün artıyor. İnsanların yiyeceklerine ve içeceklerine etki eden bu sektör; 2000’li yıllarla birlikte gündemimize girmiş bulunuyor. Ancak maalesef sektör günümüz itibariyle gerçeklerden çok hurafelerin hakim olduğu bir sektör haline dönüşmek üzere. Bu doğrultuda hakikaten bilimselliğini kanıtlamış olan kilo verme yöntemlerini bilmek ve bu yöntemleri uygulamak sağlıklı bir kilo vermek için gerekli. Bu noktada bilimsel olarak kanıtlanmış olan 25 kilo verme yöntemini listeleyecek olursak;
1. Sağlıklı beslenerek kilo verin
Diyet yaparak kilo vermek hızlı bir kilo kaybını sağlayabilir. Ancak hızlı bir şekilde verilen kiloların büyük çoğunluğunu verildiği gibi geri alınır. Bunun için diyet yapmk yerine sağlıklı beslenmek daha önemlidir.
2. Kalorili yiyecekler ve içecekler tüketmeyin
Genel olarak sadece yiyeceklerimize dikkat ederiz. Oysa içeceklerin de kalorili olduğunu bilmeliyiz. Özellikle meyve suları ve asitli içecekler. Mümkünse bu içeceklerden uzak durun.
3. Yemeklerden önce mutlaka su tüketin
Su içmek metabolizmayı hızlandırır. Özellikle yemeklerden önce su içmek daha az kalori almamıza destek olur.
4. Kahvaltı öğününe dikkat edin
Kahvaltılarda mutlaka yumurta yiyin. Kahvaltımızı tahıl ağırlıklı olarak yapmak yerine yumurta yemek, bizim daha az kalori almamıza destek olur. Bu durum ise doğal olarak kilo vermemize yardımcı olur.
5. Yeşil çay için güvenle kilo verin
İçeriğindeki yağ yakıcılar, kafein ve antioksidanlar sizin kilo vermenize destek olacaktır. Kilo verirken yeşil çayın faydası oldukça fazladır.
6. Zalimce söylemlere kulak asmayın kahve için
Kahve için ama şekersiz için. Kaliteli bir kahvenin insan sağlığına pek çok katkısı bulunur. İçeriği sayesinde vücudumuzun yağ yakımını hızlandıran kahveyi şekersiz olarak tüketin.
7. Şekerle vedalaşın
Her şeye şeker atma alışkanlığınızdan vazgeçin. Hemen her diyetin baş düşmanı şekerdir. Ayrıca şeker tüketimi pek çok rahatsızlığın oluşmasına da etki etmektedir. Günlük hayatta tüketmiş olduğunuz ürünlerin ne kadar şeker barındırdığını mutlaka kontrol edin.
8. Yemeklerde Hindistan cevizi yağını tercih edin
Şaşırmayın. Yemeklerde Hindistan cevizi yağından faydalanmak daha az kalori almanıza yardımcı olur. Yanlış anlaşılma olmasın; yeğene sadece Hindistan cevizi yağı koyun. Yoksa yemeğe koyduğunuz yağın üzerine Hindistan cevizi yağı koymayın.
9. Porsiyonlarınızla birlikte tabaklarınızı da küçültün
Tabak küçük olunca doğal olarak içi de dolu görülür. Böylece karnımızdan önce midemiz doyar. Porsiyonlarınızı küçültmenin en pratik yolu tabaklarınızı küçültmektir.
10. Acıkma olasılığınıza karşı etrafınızda sağlıklı yiyecekler bulundurun
Evde ya da iş yerinde acıkma olasılığına karşı yanınızda sağlıklı yiyecekler bulundurun. Yoğurt, meyve ya da fındık iyi bir alternatifir.
11. Öğünlerinizde kalori hesabı yapın
Öğünlerde yediklerinizin hepsini fotoğraflayın ya da öğünlerinize dair bir günlük tutun. Sonrasında ise ne kadar kalori tükettiğinize göre kendinizi şekillendirin.
12. Akşam yemeği sonrasında hemen dişlerinizi fırçalayın
Şayet akşam yemeğinden sonra dişlerinizi fırçalarsanız, gece geç saatlerde bir şeyler atıştırma olasılığınız azalır. Zira tekrar dişlerinizi fırçalamaya üşenebilirsiniz.
13. Aerobik yapmayı alışkanlık haline getirin
Kilo vermenin en güzel yanlarından birisidir aerobik yapmak. Aerobik hem bedeni hem de zihni açar. Organlardaki ve bel bölgesindeki yağlanmanın önüne aerobik sayesinde geçilebilir.
14. Acılı ve baharatlı yiyecekleri tüketmeye aynen devam edin
Baharatlı ve acılı yiyecekler metabolizmaya hızlandırır. Ayrıca baharatlı ve acılı yiyecekler aynı zamanda iştahınızı da keser.
15. Ağırlık kaldırarak kilo verin
Diyet yaparken ağırlık kaldırmak yağlarınızı kasa dönüştürecektir. Kilo verirken kaslarınızı eritmemek için mutlaka ağırlık kaldırma çalışmalarına devam edin.
16. Bol miktarda meyve ve sebze tüketin
Sebze ve meyveler içeriği sayesinde bol miktarda enerji sağlarlar. Sebze ve meyve tüketmek kilo vermenize yardımcı olur.
17. Lifli gıdalar tüketin
Lifli gıdalar sayesinde sindirim sisteminiz çalışır. Böylece çok daha kolay bir şekilde kilo vermeniz mümkün olur. Bunun yanı sıra lifli gıdalar tokluk hissinin oluşmasına etki eder.
18. Uyku düzeninize çok dikkat edin ve doğru düzgün uyuyun
Sağlıklı kilo vermede uyumak spor yapmak ve sağlıklı beslenmek kadar önemlidir. Bundan dolayı mutlaka yeteri kadar uyuyun.
19. Aheste aheste çiğneyerek çiğneyin
Yiyecekleriniz aheste aheste çiğnemek tokluk hissinin oluşmasında etkili olmaktadır. Ne kadar yavaş yemek yerseniz beyniniz o kadar doyduğuna ikna olur.
20. Daha çok protein içerikli beslenin
Protein içerikli beslenmek tokluk hissinin oluşmasına etki etmektedir.
